Как подростку бороться со стрессом

Десять важных советов для для подростков:Ешьте здоровую пищуЕсли вы действительно хотите, чтобы снизить уровень стресса, то вы должны позаботиться о себе. Начните с наблюдать за тем, что вы едите. Если ты ешь много мусора или даже пропускаете приемы пищи, то, как же ты собираешься выполнять свои задачи?

Так же, как автомобиль нуждается хорошее топливо для запуска ваше тела также нуждается в хорошем топливе для надлежащего функционирования.СонВаше тело нуждается в отдыхе. Подростку необходимо от 8,5 до 9,25 часов для сна. Соблюдай режим , ложись рано и тогда каждое утро не будет для тебя стрессом. Вы будет работать лучше, если вы получите хороший ночной отдых. Сон является автоматический режим медитации вашего тела. Это поможет вам перегруппироваться и расслабиться, так что вы будете готовы к решению задач следующего дня с более ясным умом.

Двигайтесь

Это не редкость, когда последнее что вы хотите сделать, это встать и начать делать физические упражнения. Если вы думаете, «У меня нет времени, чтобы тренироваться,» подумайте еще раз! Исследование, недавно опубликованное в журнале школьного здравоохранения показывает, что всего за два часа дополнительных упражнений в неделю может улучшить вашу успеваемость в школе. Так что физические упражнения не только пойдут на пользу вашему телу, но и смогут помочь поднять успеваемость. Удели себе времяПотратьте некоторое время из вашего напряженного дня и провести его с очень важным лицом с собой! Вам нужно время, чтобы расслабиться и получить удовольствие.

Важно запланировать некоторое время в своем плотном день, чтобы сделать то ,что вам понравится.Например просмотреть фильм,  почитать книгу, сходить по магазинам или гулять с друзьями.

Найти баланс

Не берите на себя больше, чем вы можете выполнить сразу. Найти способ сбалансировать все вещи, которые находятся на вашей тарелке. Вы можете начать с составления списка и маркировки от всего, что не нужно вашего немедленного внимания. Практика управления временем и приоритетов, что должно быть сделано таким образом, что вы можете работать с умом, а не больше.

Выйдите на улицу

Сколько времени вы проводите на улице в данный день? Если вы сказали, не так много, то выйдите на улицу! Исследования показали, что прогулки улучшают настроение (которые могут улучшить вашу производительность). Просто несколько дополнительных минут каждый день может сделать большую разницу.

Дыхание с задержкой

Самый быстрый способ, чтобы успокоить себя , сделать дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Йoги тысячи лет назад знали секрет молодости и способ войти в медитативное состояние. Дыхание с задержкой по ритму 1-4-2 . Например вдох 5 секунд задержка 20 секун выдох 10 секунд. Практиковать такое дыхание можно ежедневно по два раза в день. Проверено, что даже несколько циклов такого дыхания, помогает быстро заснуть в перевозбужденном состоянии.Найти свое чувство юмораСмех часто является лучшим лекарством для напряженном из день.

Когда вы смеетесь ваше тело начинает расслабляться и выпуск чувствовать себя хорошо эндорфинов. Смех может также сохранить здоровье, повышая иммунитет . Так что вперед смотреть смешные шоу, или пошутить с другом и обратите внимание, как даже не громкий смех может изменить все вашу настроение.Медитация Медитация является отличным способом, чтобы растопить стресс. Это просто! Попробуйте один из этих упражнений:Фокусируйтесь на том что прямо здесь и сейчас.Перейдите в тихое место, свободной от отвлекающих факторов.

Представьте ваш самый любимый фрукт. Используйте ваши 5 чувств, чтобы исследовать его. Почувствовать текстуру, запах, услышать то,как это звучит, если откусить и прожевать его. Сконцентрируйтесь только на ваши чувствах.Можете ли вы при этом заставить замолчать все остальное, что происходит в вашей жизни? Трудитесь, чтобы сосредоточиться только на здесь и сейчас.

Читайте далее: